Chest lift avec avant-bras en supination

Description

Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies et pieds à plat au sol, humérus en rotation, mains vers vous (poignets fléchis, comme si vous portiez du poids). Sur l'expiration, enroulez la tête puis le buste jusqu'à la pointe des omoplates, sans modifier la position neutre du bassin, pour favoriser la libération du dos et l'engagement de la chaine de flexion. Inspirez en haut, puis déroulez lentement au sol vertèbre par vertèbre. Réalisez le mouvement de manière contrôlée, sans tirer sur la nuque.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Couché dorsal

Groupes musculaires

Lombaire, fléchisseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Flexion

Mode de contraction

Concentrique