Chest lift avec rotation interne épaule

Description

Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies et pieds à plat au sol, humérus en rotation interne devant vous, dos des mains vers vous. Sur l'expiration, enroulez la tête puis le buste jusqu'à la pointe des omoplates, sans modifier la position neutre du bassin, pour favoriser la libération du dos et l'engagement de la chaine de flexion. Inspirez en haut, puis enroulez les épaules vers l'intérieur pour amener les doigts les uns vers les autres et déroulez ensuite lentement le dos au sol, vertèbre par vertèbre. Réalisez le mouvement de manière contrôlée, sans tirer sur la nuque.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Couché dorsal

Groupes musculaires

Lombaire, fléchisseursÉpaule, rotateurs internes

Difficulté

Moyen

Mouvement

FlexionRotation médiale

Mode de contraction

Concentrique