Chest lift mains au sol

Description

Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies et pieds à plat au sol, bras le long du corps et avant-bras en pronation, paumes vers le sol. Sur l'expiration, appuyez les mains dans le sol pour accentuer la contraction abdominale, et enroulez la tête puis le buste jusqu'à la pointe des omoplates, en gardant le bassin neutre. Inspirez en haut, puis déroulez lentement vertèbre par vertèbre. Réalisez le mouvement de façon contrôlée, sans tirer sur la nuque.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Couché dorsal

Groupes musculaires

Lombaire, fléchisseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Flexion

Mode de contraction

Concentrique