Chien à 3 pattes

Description

Depuis la posture du chien tête en bas, élevez une jambe vers l'arrière et le haut en gardant le bassin stable. Sur une inspiration, avancez le corps vers l'avant pour venir en planche en amenant le genou de la jambe levée vers la poitrine. Poussez activement les mains dans le sol en gardant les bras engagés, le tronc gainé et le bassin aligné avec le reste du corps. Revenez ensuite en chien tête en bas à trois pattes en tendant le genou vers l'arrière. Répétez le mouvement de manière fluide en le synchronisant avec la respiration, en cherchant à la fois contrôle, stabilité et engagement, puis enchainez de l'autre côté.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Position quadrupédique

Groupes musculaires

Hanche, extenseursHanche, fléchisseursÉpaule, fléchisseursLombaire, fléchisseursLombaire, extenseurs

Difficulté

Difficile

Mouvement

ExtensionFlexion

Mode de contraction

Concentrique