Cobra actif (« Bhujangasana »)

Description

Allongez-vous sur le ventre, les genoux tendus et les pieds pressés dans le sol, puis placez les mains de chaque côté des côtes, les coudes proches du corps. À l'inspiration, poussez légèrement dans les mains pour soulever la poitrine en laissant le bas du ventre et le pubis au sol, en commençant le mouvement depuis le sternum qui s'ouvre vers l'avant et vers le haut. Gardez les épaules basses et éloignées des oreilles, les coudes légèrement fléchis, la nuque longue et le regard vers le sol. Maintenez une respiration calme en cherchant l'allongement de la colonne plutôt que la hauteur.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Couché ventral

Groupes musculaires

Lombaire, extenseursThoracique, extenseursScapula, rétracteurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

ExtensionRétraction

Mode de contraction

Isométrique