Cobra (« Bhujangasana »)

Description

Allongez-vous sur le ventre, les genoux tendus et les pieds pressés dans le sol, puis placez les mains de chaque côté des côtes, les coudes proches du corps. À l'inspiration, poussez progressivement dans les mains pour redresser le buste plus haut, en restant dans votre espace de confort respiratoire et en gardant le pubis et le bas du ventre en contact avec le sol. Commencez le mouvement en élevant les épaules vers le haut, gardez la nuque longue et le regard vers l'avant ou légèrement vers le haut. Maintenez une respiration calme et fluide, sans forcer l'amplitude.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Couché ventral

Groupes musculaires

Lombaire, extenseursLombaire, fléchisseurs

Difficulté

Facile

Mouvement

Extension