Curl up avec soulèvement des coudes

Description

Allongez-vous sur le sol, une jambe pliée avec le genou à 90° et l'autre jambe détendue sur le sol. Placez vos mains sous votre zone lombaire pour un soutien, avec les coudes reposant au sol. Soulevez légèrement les coudes, ainsi que la tête et les omoplates du sol. Focus sur la rotation du rachis thoracique, visualisez votre tête et votre cou comme un bloc fixe intégré à votre colonne thoracique, évitant tout mouvement cervical, que ce soit une avancée ou une rétraction du menton. Visez à activer le muscle droit de l'abdomen et les obliques sans provoquer de mouvement de la colonne vertébrale.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Couché dorsal

Groupes musculaires

Lombaire, fléchisseurs

Difficulté

Difficile

Mouvement

Flexion

Mode de contraction

Isométrique