Deadbug avec flexion résistée

Description

Allongez-vous sur le dos avec les genoux et les hanches fléchies à 90 degrés dans le vide. Appuyez le bas de votre dos contre le sol en engageant votre ceinture abdominale. Saisissez un élastique fixé derrière vous avec les deux mains et, en gardant les coudes tendus, tirez-le jusqu'à votre poitrine. Tout en maintenant cette position et la contraction des abdos, vous allez tendre une jambe le plus bas possible vers le sol puis vous revenez à la position de départ. Vous recommencez alors l'exercice de l'autre côté. Plus vos pieds iront proches du sol, plus l'exercice sera difficile. Veillez à ne pas cambrer le dos pendant le mouvement.

Réglages

Matériel

Élastique

Positions

Couché dorsal

Groupes musculaires

Lombaire, fléchisseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Flexion