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Demi-bébé heureux (« Ardha Ananda Balasana »)
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Description
Allongez-vous sur le dos, ramenez un genou vers la poitrine tandis que l'autre jambe reste allongée au sol, puis attrapez l'extérieur du pied de la jambe fléchie avec la main du même côté, ou la cheville si nécessaire. Ouvrez le genou vers l'extérieur en direction de l'aisselle en amenant le tibia vers la verticale, et gardez le bas du dos en contact avec le sol et l'autre jambe active et allongée. Gardez les épaules relâchées, la nuque longue et le regard vers le ciel. Maintenez une respiration calme en laissant la hanche s'ouvrir progressivement, sans forcer, puis revenez et répétez de l'autre côté.
Réglages
- Matériel
- Aucun matériel
- Positions
- Couché dorsal
- Groupes musculaires
- Hanche, extenseursHanche, fléchisseurs
- Difficulté
- Difficile
- Mouvement
- FlexionExtension
