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Demi-écart avec flexion du buste (« Ardha Hanumanasana »)
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Description
Depuis la demi-posture de Hanuman, la jambe avant tendue et le bassin reculé, placez les mains de part et d'autre des hanches. À l'inspiration, allongez la colonne, puis à l'expiration, penchez le buste vers la jambe en gardant le dos long le plus possible et en initiant la flexion depuis les hanches, sans arrondir excessivement le dos. Gardez les épaules basses, la nuque dans le prolongement de la colonne et le regard vers le sol ou vers la jambe. Maintenez une respiration calme en sentant l'étirement à l'arrière de la cuisse, sans forcer ni perdre l'alignement, puis revenez et répétez.
Réglages
- Matériel
- Aucun matériel
- Positions
- Chevalier servant
- Groupes musculaires
- Hanche, extenseursHanche, fléchisseursGenou, fléchisseursLombaire, fléchisseursLombaire, extenseurs
- Difficulté
- Difficile
- Mouvement
- FlexionExtension
- Mode de contraction
- Concentrique
