Demi-pince

Description

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur du bassin, et répartissez le poids de manière équilibrée. À l'expiration, basculez le buste vers l'avant depuis les hanches et fléchissez les genoux autant que nécessaire, pour amener le ventre au contact des cuisses. Depuis cette position de pince debout, tendez légèrement les genoux et les coudes, puis placez les mains sur les tibias ou les cuisses. Allongez la colonne vers l'avant en gardant le dos long, comme si vous vouliez éloigner le sommet du crâne du bassin. Gardez les épaules basses et éloignées des oreilles, le regard dirigé vers le sol et légèrement vers l'avant. Maintenez une respiration calme en cherchant à créer de la longueur dans la colonne, sans arrondir le dos.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Debout

Groupes musculaires

Genou, extenseursLombaire, extenseursLombaire, fléchisseursHanche, extenseurs

Difficulté

Facile

Mouvement

FlexionExtension