Descente contrôlée du bras avec poids en position latérale

Description

Allongez-vous sur le côté, avec un poids dans la main du bras du dessus et le coude fléchi. Commencez par réaliser une rotation externe de l’épaule pour amener la main vers le haut. Une fois l’amplitude atteinte, tendez le coude afin de placer le bras tendu, puis redescendez lentement le bras en contrôlant la descente. Pliez ensuite à nouveau le coude pour revenir à la position de départ, puis répétez selon les consignes de votre thérapeute.

Réglages

Matériel

Haltère

Positions

Couché latéral

Groupes musculaires

Épaule, rotateurs externes

Difficulté

Facile

Mouvement

Rotation latéraleAbduction

Mode de contraction

Excentrique