Dôme dynamique avec genoux alternés

Description

Placez vos mains sur un step, écartées à la largeur des épaules, et adoptez une position de planche en "dôme", avec les hanches légèrement relevées. Engagez vos abdominaux pour stabiliser votre posture. Basculez lentement votre poids vers l'avant pour vous placer dans une position de planche classique, sans cambrer le dos. Fléchissez une hanche pour amener un genou sur le côté, en direction du coude du même côté. Revenez à la position initiale avec contrôle, puis répétez le mouvement avec l'autre jambe. Après trois mouvements alternés, revenez à la position en dôme pour relâcher brièvement, puis reprenez l'exercice. Maintenez une posture stable tout au long du mouvement..

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Planche

Groupes musculaires

Lombaire, fléchisseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Flexion

Mode de contraction

Concentrique