Échauffement main / épaule sur la pulpe des doigts

Description

Mettez-vous à quatre pattes, en appui sur la pulpe des doigts, mains sous les épaules et genoux sous les hanches, en gardant le tronc gainé. Transférez doucement le poids du corps sur les mains en avançant légèrement les épaules au-dessus des poignets, et répartissez la pression sur le bout des doigts. Explorez ensuite plusieurs orientations en tournant les mains vers l'extérieur, puis vers l'intérieur. Réalisez le mouvement de façon progressive et contrôlée, sans aller dans la douleur.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Position quadrupédique

Groupes musculaires

Doigts, fléchisseursPoignet, extenseursPoignet, fléchisseursÉpaule, rotateurs internesÉpaule, rotateurs externes

Difficulté

Moyen

Mouvement

Rotation latéraleRotation médialeFlexion

Mode de contraction

IsométriqueConcentrique