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Élévation des bras en Y sur le ventre avec poids léger
ÉpauleRenforcement
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Description
Allongez-vous sur le ventre avec un essuie sous le front et prenez un poids léger dans chaque main. Placez les bras tendus en diagonale vers l’avant, de manière à former un Y avec votre corps, les pouces orientés vers le haut. Soulevez ensuite les bras vers le plafond sans plier les coudes, puis redescendez lentement en contrôlant le mouvement. Pendant l’exercice, pensez à rapprocher légèrement les omoplates l’une de l’autre.
Réglages
- Matériel
- PoidsServiette
- Positions
- Couché ventral
- Groupes musculaires
- Scapula, rétracteursÉpaule, fléchisseurs
- Difficulté
- Moyen
- Mouvement
- FlexionRétraction
- Mode de contraction
- ConcentriqueIsométrique
