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Élévation des genoux en couché latéral
HancheRenforcement
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Description
Allongez-vous sur le côté, les genoux fléchis, les pieds l’un contre l’autre et la main du haut posée devant vous pour servir de contre poids. Dans cette position, soulevez vos genoux vers le plafond en gardant les pieds en contact et en veillant à ce que le tronc reste fixe. Orientez vos jambes de façon à ce que vos rotules soient dirigées vers le plafond. Abaissez ensuite les genoux de manière contrôlée pour revenir à la position de départ, puis répétez l’exercice.
Réglages
- Matériel
- Aucun matériel
- Positions
- Couché latéral
- Groupes musculaires
- Hanche, rotateurs internesHanche, rotateurs externes
- Difficulté
- Facile
- Mouvement
- Rotations
- Mode de contraction
- Concentrique
