Élévation et rotation latérale des épaules avec résistance du teeshirt

Description

Placez-vous debout et enfilez vos bras à l’intérieur d’un teeshirt, en les plaçant contre les côtés du vêtement. Gardez les coudes près du corps et fléchis à 90°. Poussez ensuite les avant-bras vers l’extérieur, comme si vous vouliez écarter le teeshirt avec vos bras. En maintenant cette tension, levez les bras sur les côtés jusqu’à environ 90° d’élévation (ou selon les consignes de votre kinésithérapeute). Maintenez la position 1 à 2 secondes en haut, puis redescendez lentement en gardant la tension contre le teeshirt. Répétez le mouvement de manière contrôlée.

Réglages

Matériel

Autre

Positions

Debout

Groupes musculaires

Épaule, fléchisseursÉpaule, rotateurs externes

Difficulté

Facile

Mouvement

FlexionRotation latérale

Mode de contraction

Isométrique