Engagement du plancher pelvien type Dead bug

Description

Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées à 90° au niveau des hanches et des genoux. Tenez un élastique dans vos mains et levez les bras à la verticale, tout en engageant le transverse et en expirant. Assurez-vous d’un bon contrôle de votre unité interne avant de débuter le mouvement. Inspirez profondément, puis, à l’expiration, tendez une jambe vers le bas tout en amenant l’élastique du côté de cette jambe vers le pied, en soulevant légèrement l’épaule. Simultanément, l’autre main tire l’élastique vers le haut. Maintenez l’engagement du plancher pelvien et du transverse tout au long du mouvement. Revenez à la position de départ en inspirant, puis répétez l’exercice de l’autre côté à l’expiration. Effectuez ce mouvement de manière fluide et contrôlée, en maintenant une respiration régulière et un bon alignement.

Réglages

Matériel

Élastique

Positions

Couché dorsal

Groupes musculaires

Hanche, fléchisseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Flexion

Mode de contraction

Concentrique