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Étirement adducteurs en position guirlande
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Description
Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus larges que le bassin et les pointes légèrement ouvertes vers l'extérieur. Fléchissez les genoux pour descendre en squat profond en gardant les talons en contact avec le sol, ou légèrement surélevés si nécessaire. Placez les coudes à l'intérieur des genoux et joignez les mains devant la poitrine, puis poussez doucement les genoux vers l'extérieur avec les coudes tout en grandissant la colonne. Gardez les épaules basses, la nuque longue et le regard vers l'avant. Maintenez une respiration calme en laissant les hanches s'ouvrir progressivement, sans forcer.
Réglages
- Matériel
- Aucun matériel
- Positions
- DeboutAccroupi
- Groupes musculaires
- Hanche, adducteursHanche, fléchisseursGenou, fléchisseurs
- Difficulté
- Moyen
- Mouvement
- AbductionFlexion
