Extension et rétraction scapulaire

Description

Commencez en position d'appui sur le ventre sur le ballon suisse, en gardant le menton rentré, la colonne neutre et les pieds écartés pour maintenir votre équilibre. Avec vos bras le long du corps, concentrez-vous sur le mouvement de serrage des omoplates vers l'arrière et le bas tout en soulevant les bras vers l'arrière et en amenant les paumes de mains vers le haut. Assurez-vous que votre corps ne se soulève pas du ballon pendant l'exercice. Focalisez-vous sur l'activation des muscles situés autour et en dessous de vos omoplates. Maintenez la contraction pendant quelques secondes, puis relâchez et répétez le mouvement.

Réglages

Matériel

SwissBall

Positions

Couché ventral

Groupes musculaires

Scapula, rétracteurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

RétractionExtension

Mode de contraction

Concentrique