Extension lombaire avec charge au banc à lombaires

Description

Réglez le banc pour une inclinaison de 45°. Positionnez vos hanches de manière à ce qu'elles soient dans le vide et bloquez vos jambes sous le pad. Saisissez un poids que vous venez plaquer à la poitrine. Fléchissez le buste en gardant le dos droit, jusqu'à ressentir un étirement à l'arrière de la jambe. Visez la plus grande amplitude possible à chaque répétition. Lors de la remontée, évitez une hyperextension du dos en préférant tourner le bassin vers l'arrière (rétroversion). Contractez les fessiers et les abdominaux.

Réglages

Matériel

Autre

Positions

Couché ventral

Groupes musculaires

Lombaire, extenseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Extension

Mode de contraction

Concentrique