Extension thoracique avec poids au-dessus de la tête

Description

Allongez-vous sur le dos sur une table ou un banc, en laissant les épaules et la tête dépasser du bord. Tenez un poids avec les deux mains par une seule extrémité, en le gardant vertical au-dessus de votre poitrine. Gardez les bras tendus, puis amenez lentement le poids vers l’arrière au-dessus de votre tête, en laissant la poitrine s’ouvrir et le haut du dos s’étendre. Laissez également la tête accompagner légèrement le mouvement et regardez le poids ou vers l’arrière. Allez le plus loin possible dans une amplitude confortable, puis revenez lentement à la position de départ avec le poids au-dessus de la poitrine. Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée.

Réglages

Matériel

Haltère

Positions

Couché dorsal

Groupes musculaires

Thoracique, extenseurs

Difficulté

Difficile

Mouvement

FlexionExtension

Mode de contraction

ConcentriqueExcentrique