Farmer walk lourd

Description

Placez-vous debout, les pieds écartés de la largeur du bassin, avec un kettlebell ou un poids lourd dans chaque main, bras tendus le long du corps. Engagez le tronc, abaissez les épaules et redressez le buste de façon à conserver l'alignement entre la tête, les épaules et le bassin. Marchez vers l'avant à allure contrôlée en posant chaque pied dans l'axe de marche, sans que le bassin ne bascule d'un côté à l'autre et sans cambrer le bas du dos. Gardez une prise ferme sur les poignées, les bras passifs le long du corps et une respiration régulière malgré la charge. Réalisez la distance ou la durée indiquée par votre kinésithérapeute, puis déposez les charges en fléchissant les hanches et les genoux.

Réglages

Matériel

KettlebellPoids

Positions

Debout

Groupes musculaires

Doigts, fléchisseursLombaire, extenseursHanche, abducteursÉpaule, abducteurs

Difficulté

Difficile

Mouvement

Préhension

Mode de contraction

IsométriqueConcentrique