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Fente dynamique avec poids & saut
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Description
Tenez-vous debout avec un step devant vous, un poids dans une main. Placez un pied sur le step, puis reculez-le pour adopter une position de fente. Fléchissez le genou avant pour abaisser le genou arrière près du sol, en maintenant le buste droit et stable. Poussez sur la jambe avant pour ramener la jambe arrière sur le step, en levant l'autre genou devant vous. Effectuez un petit saut tout en dépliant la jambe d’appui pour créer une impulsion dynamique. Simultanément, accompagnez le mouvement en levant le poids vers le haut, bras tendu, lorsque le genou est levé. Revenez doucement en position de fente en ramenant la jambe arrière et en contrôlant le mouvement. Maintenez une posture alignée et stable tout au long de l'exercice.
Réglages
- Matériel
- PoidsStep
- Positions
- Fente
- Groupes musculaires
- Hanche, extenseurs
- Difficulté
- Moyen
- Mouvement
- Extension
- Mode de contraction
- Concentrique
