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Flexion plantaire excentrique genou fléchi sur step
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Description
Positionnez-vous sur un step, une marche ou une surface élevée, en vous tenant à proximité d'un mur pour assurer votre équilibre. Commencez l'exercice en fléchissant les genoux, position que vous maintiendrez constamment. Montez ensuite sur la pointe des pieds, en utilisant les deux jambes ou uniquement la jambe non blessée. Transférez votre poids sur la jambe ciblée pour l'exercice. Soulevez délicatement le pied de la jambe opposée du step, puis redescendez lentement en contrôlant le mouvement. Remontez ensuite sur la jambe saine ou avec les deux jambes. Répétez l'exercice.
Réglages
- Matériel
- Step
- Positions
- Debout
- Groupes musculaires
- Cheville, fléchisseurs plantaires
- Difficulté
- Moyen
- Mouvement
- Extension
- Mode de contraction
- Excentrique
