Flow de mobilité des hanches squat vers lézard

Description

Depuis la posture de la montagne, écartez les pieds un peu plus que la largeur du bassin, les pointes orientées selon votre confort. Fléchissez les genoux et descendez progressivement en squat « Malasana » en laissant le bassin s'abaisser entre les pieds, redressez le buste et placez les mains devant la poitrine pour accompagner l'ouverture des hanches. Depuis cette position, déposez une main au sol, puis ouvrez le thorax et tendez progressivement l'autre bras vers le plafond, la colonne longue et les talons pouvant rester décollés selon votre mobilité. Revenez en « Malasana » et amenez ensuite un pied vers l'arrière pour entrer dans la posture du lézard, le pied avant bien ancré, le genou dans la direction des orteils, la jambe arrière active ou posée au sol selon votre niveau, en laissant le bassin s'abaisser et s'ouvrir progressivement. Maintenez quelques respirations, avant de remonter ou d'enchainer de l'autre côté, en cherchant fluidité, contrôle et ouverture des hanches.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

AccroupiDeboutChevalier servant

Groupes musculaires

Hanche, fléchisseursHanche, extenseursGenou, fléchisseursGenou, extenseursThoracique, rotateurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

FlexionExtensionRotations

Mode de contraction

Concentrique