Flow d'équilibre unipodal avec twist et fente arrière

Description

Tenez-vous debout, transférez le poids du corps sur une jambe d'appui, puis élevez le genou opposé vers la poitrine et stabilisez le bassin au-dessus du pied d'appui. Redressez le buste, puis effectuez une rotation du thorax vers le côté du genou fléchi, la main opposée venant tenir le genou pour accompagner la torsion. Après quelques secondes, amenez le pied vers l'arrière pour entrer en fente. Ancrez bien le pied avant, le genou dans la direction des orteils, gardez la jambe arrière active ou le genou au sol selon votre niveau, et gardez les mains devant la poitrine. Gardez le bassin stable pendant le mouvement, la nuque longue et le regard qui suit la rotation ou reste neutre selon votre confort cervical. Maintenez quelques respirations en cherchant stabilité, contrôle et fluidité, puis revenez et répétez de l'autre côté.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

DeboutFente

Groupes musculaires

Hanche, fléchisseursHanche, extenseursGenou, fléchisseursGenou, extenseursThoracique, rotateursPied, stabilisateurs des arches

Difficulté

Moyen

Mouvement

FlexionExtensionRotations

Mode de contraction

ConcentriqueIsométrique