Flow d'équilibre unipodal en guerrier + fente arrière

Description

Depuis la posture de la montagne, ancrez les pieds et trouvez votre stabilité. Transférez progressivement le poids du corps sur une jambe, puis basculez le buste vers l'avant en laissant l'autre jambe se lever pour entrer en position du guerrier. Gardez le pied d'appui actif, le bassin stable, et allongez le tronc dans le prolongement de la jambe arrière, les bras le long du corps ou tendus vers l'avant. Depuis cette position, fléchissez légèrement le genou d'appui, puis amenez la jambe levée vers l'arrière pour déposer le pied loin derrière et entrer en fente haute. Ancrez bien le pied avant, le genou dans la direction des orteils, gardez la jambe arrière active, redressez le buste au-dessus du bassin et levez les bras en effectuant une rotation externe des épaules. Maintenez quelques respirations, puis revenez en contrôlant vers la posture de départ ou enchainez de l'autre côté, en cherchant fluidité, équilibre et contrôle.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

DeboutFente

Groupes musculaires

Genou, fléchisseursGenou, extenseursHanche, extenseursHanche, fléchisseursLombaire, extenseursPied, stabilisateurs des arches

Difficulté

Moyen

Mouvement

FlexionExtension

Mode de contraction

ConcentriqueExcentrique