Gainage en demi-lune genou au sol

Description

Depuis une position à quatre pattes, placez une main au sol sous l'épaule. Gainez le tronc pour le maintenir stable et ouvrez-le progressivement sur le côté, puis élevez le bras libre vers le ciel, aussi haut que le permette votre amplitude. Ouvrez le buste sur le côté sans vous effondrer et élevez la jambe à l'horizontale tandis que le genou d'appui reste sous la hanche. Gardez la nuque longue et le regard vers le sol, sur le côté ou vers le haut selon votre confort cervical. Maintenez une respiration calme en cherchant à la fois stabilité, ouverture et contrôle, puis revenez et répétez de l'autre côté.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Planche latéralePosition quadrupédique

Groupes musculaires

Lombaire, inclinateursLombaire, rotateursHanche, abducteursÉpaule, abducteurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

InclinaisonAbduction

Mode de contraction

Isométrique