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Gainage latéral avec ABD hanche isométrique
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Description
Placez un élastique au dessus des genoux. Positionnez-vous en position de planche latérale, avec l'avant-bras au sol, le coude sous l'épaule et les jambes jointes, avec les genoux fléchis. Utilisez la force de votre genou inférieur pour pousser sur le sol, ce qui permet de soulever vos hanches du sol. Pendant que vos hanches se soulèvent, effectuez un mouvement de rotation avec votre genou supérieur vers le haut contre la résistance de l'élastique. Maintenez cette position durant le temps indiqué puis revenez à la position de départ.
Réglages
- Matériel
- Élastique
- Positions
- Planche latérale
- Groupes musculaires
- Hanche, abducteurs
- Difficulté
- Moyen
- Mouvement
- Abduction
- Mode de contraction
- Isométrique
