Gainage latéral avec abduction dynamique

Description

Placez un élastique au niveau des chevilles et mettez-vous en position de planche latérale, avec l'avant-bras au sol, le coude sous l'épaule et les jambes jointes, genoux tendus. Utilisez la force de votre jambe inférieure pour pousser contre le sol et soulever vos hanches. Tout en gardant cette position élevée, montez le genou supérieur contre la résistance de l'élastique, puis contrôlez le retour en freinant lentement le mouvement pour renforcer la stabilisation du tronc et des hanches. Maintenez une bonne posture tout au long de l’exercice, en gardant les hanches bien élevées. Répétez ce mouvement plusieurs fois, puis reposez les hanches au sol.

Réglages

Matériel

Élastique

Positions

Planche latérale

Groupes musculaires

Hanche, abducteursLombaire, inclinateurs

Difficulté

Difficile

Mouvement

InclinaisonAbduction

Mode de contraction

ConcentriqueIsométrique