Gainage latéral avec RE d'épaule pliométrique

Description

Allongez-vous sur le côté, les jambes étendues, le pied de la jambe supérieure placé devant. Appuyez-vous sur votre coude ou votre avant-bras, en alignant votre coude directement sous votre épaule. Soulevez votre bassin pour former une ligne droite avec votre corps, puis maintenez cette position sans laisser votre bassin s'affaisser. Tout en maintenant cette position, tenez une balle dans la main du bras supérieur, avec le coude plié à 90° et collé contre votre corps. Lâchez et attrapez la balle de manière répétée sans changer la position du coude.

Réglages

Matériel

Balle

Positions

Planche latérale

Groupes musculaires

Épaule, rotateurs externes

Difficulté

Moyen

Mouvement

Rotation latérale

Mode de contraction

Pliométrique