Guerrier variante (« Virabhadrasana »)

Description

Tenez-vous debout, puis faites un grand pas vers l'arrière avec un pied, le pied avant orienté vers l'avant et le pied arrière ouvert sur le côté, à environ 60 à 90°. Fléchissez le genou avant en gardant un appui stable dans le pied et une trajectoire du genou dans la direction des orteils, la jambe arrière tendue et active, et le bord externe du pied bien ancré au sol. Ouvrez le bassin sur le côté en gardant le buste vertical, étendez les bras à l'horizontale dans le prolongement des épaules, paumes vers le sol, et gardez les épaules basses et éloignées des oreilles. Gardez la nuque longue, le regard dirigé au-dessus de la main avant, et maintenez une respiration calme en cherchant la stabilité dans les appuis et l'ouverture dans la posture, puis revenez et répétez de l'autre côté.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Debout

Groupes musculaires

Lombaire, rotateursLombaire, extenseursHanche, abducteursHanche, extenseursHanche, adducteursHanche, fléchisseursÉpaule, abducteursThoracique, rotateurs

Difficulté

Facile

Mouvement

AbductionRotationsExtensionFlexion