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Guirlande
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Description
Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus larges que le bassin et les pointes légèrement ouvertes vers l'extérieur. Fléchissez les genoux pour descendre en squat profond en gardant les talons en contact avec le sol, ou légèrement surélevés si nécessaire. Levez les bras vers le ciel sans contact entre les coudes et les genoux, et allongez la colonne en poussant le sommet du crâne vers le haut. Gardez les épaules basses et éloignées des oreilles, ouvrez activement les genoux vers l'extérieur sans l'aide des bras, et gardez la nuque longue, le regard vers l'avant. Maintenez une respiration calme en conservant le buste vertical et en laissant les hanches s'ouvrir progressivement, sans forcer.
Réglages
- Matériel
- Aucun matériel
- Positions
- DeboutAccroupi
- Groupes musculaires
- Hanche, adducteursHanche, fléchisseursLombaire, extenseursGenou, fléchisseurs
- Difficulté
- Difficile
- Mouvement
- AbductionFlexionExtension
- Mode de contraction
- Isométrique
