Hops en montée sur sol dur

Description

Placez-vous en appui sur une seule jambe au pied d'une pente légère revêtue d'un sol dur, le genou de la jambe d'appui légèrement fléchi et le tronc engagé. Enchainez des sauts successifs sur cette même jambe en progressant vers le haut de la pente : poussez de façon explosive dans l'avant-pied, puis réceptionnez sur le même pied en amortissant par la cheville, puis par le genou. Recherchez un temps de contact au sol le plus court possible tout en contrôlant chaque réception : le genou reste aligné avec la pointe du pied, la cheville stable et le bassin horizontal, sans effondrement du côté de la jambe libre. Gardez le buste légèrement incliné vers l'avant et utilisez le balancement des bras pour rythmer l'impulsion. Réalisez le nombre de sauts demandé de chaque côté, selon les consignes de votre kinésithérapeute.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Debout

Groupes musculaires

Cheville, fléchisseurs plantairesGenou, extenseursHanche, extenseursPied, stabilisateurs des arches

Difficulté

Difficile

Mouvement

Extension

Mode de contraction

Pliométrique