Hops en montée sur sol souple

Description

Placez-vous en appui sur une seule jambe au pied d'un sentier en montée au sol souple, en terre ou en gravier meuble, le genou de la jambe d'appui légèrement fléchi et le tronc engagé. Enchainez des sauts successifs sur cette même jambe en progressant vers le haut du sentier : poussez de façon explosive dans l'avant-pied, puis réceptionnez sur le même pied en amortissant par la cheville puis par le genou. Le sol meuble absorbe une partie de l'énergie : produisez une poussée plus franche et stabilisez activement la cheville à chaque appui, le pied restant dans l'axe. Gardez le genou aligné avec la pointe du pied, le bassin horizontal et le buste légèrement incliné vers l'avant, et utilisez les bras pour rythmer l'impulsion. Réalisez le nombre de sauts demandé de chaque côté, selon les consignes de votre kinésithérapeute.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Debout

Groupes musculaires

Cheville, fléchisseurs plantairesGenou, extenseursHanche, extenseursPied, stabilisateurs des arches

Difficulté

Difficile

Mouvement

Extension

Mode de contraction

Pliométrique