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Ischiojambiers (Nordic hamstring)
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Description
Mettez-vous à genoux, le buste droit, pendant que votre partenaire bloque fermement vos chevilles au sol. Penchez ensuite lentement le tronc vers l'avant en résistant le plus longtemps possible avec l'arrière des cuisses, la tête, le tronc, les hanches et les cuisses formant une seule ligne droite, puis laissez-vous descendre en contrôlant avant de repousser avec les mains pour revenir. Le mouvement ne se fait qu'au niveau des genoux : ne pliez pas les hanches et ne relevez pas la tête en arrière. Commencez lentement, puis accélérez la descente à mesure que vous maitrisez.
Réglages
- Matériel
- Aucun matériel
- Positions
- À genoux
- Groupes musculaires
- Genou, fléchisseursHanche, extenseurs
- Difficulté
- Difficile
- Mouvement
- FlexionExtension
- Mode de contraction
- Excentrique
