Jack Knife

Description

Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, les jambes serrées l'une contre l'autre et tendues. Inspirez et basculez les jambes en arrière, tendues vers le plafond, en gardant les cuisses parallèles serrées. Expirez ensuite en soulevant le bassin vers le plafond pour étirer les jambes et la colonne en arrière comme une ligne quasiment verticale, telle une « chandelle ». Basculez ainsi le poids du corps sur les épaules, mais pas sur le cou, tout en pressant fermement les bras contre le sol pour créer un point d'appui. Inspirez enfin et déroulez lentement la colonne vertèbre par vertèbre sur le tapis en freinant la descente des jambes, pour revenir à la position de départ de façon contrôlée.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Couché dorsal

Groupes musculaires

Lombaire, fléchisseursHanche, fléchisseurs

Difficulté

Difficile

Mouvement

Flexion

Mode de contraction

ConcentriqueIsométrique