Maintien en rotation externe sur le ventre

Description

Allongez-vous sur le ventre sur un lit, un tapis ou au sol. Prenez un poids dans la main et placez une petite serviette sous le coude afin de légèrement surélever le bras et positionner l’épaule à environ 90° d’abduction. À partir de cette position, soulevez le poids en effectuant une rotation externe de l’épaule jusqu’à amener l’avant-bras à l’horizontale par rapport au sol ou au support. Maintenez cette position pendant la durée indiquée par votre kinésithérapeute. Pendant l’exercice, veillez à garder le coude posé sur la serviette, à ne pas tourner le thorax pour compenser et à maintenir l’avant-bras dans l’alignement du poignet, en essayant de ressentir le travail musculaire au niveau de l’épaule.

Réglages

Matériel

Poids

Positions

Couché ventral

Groupes musculaires

Épaule, rotateurs externes

Difficulté

Moyen

Mouvement

Rotation latérale

Mode de contraction

Isométrique