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Mobilisation rotateurs hanches avec accentuation en RI
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Description
Asseyez-vous sur le sol, les jambes pliées à 90° : une jambe devant vous et l’autre sur le côté. Placez vos mains derrière vous pour vous soutenir et garder le tronc stable. À partir de cette position, effectuez une rotation médiale de la hanche en levant le pied de la jambe placée sur le côté vers le plafond, puis redescendez lentement le pied pour revenir à la position de départ. Effectuez ensuite une rotation des hanches en alternant la position de vos genoux, en faisant passer un genou vers l’avant et l’autre vers l’arrière. Veillez à maintenir le haut du corps bien droit tout au long de l’exercice.
Réglages
- Matériel
- Aucun matériel
- Positions
- Assis
- Difficulté
- Difficile
- Mouvement
- Rotation médialeRotation latéraleRotations
- Mode de contraction
- Concentrique
