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Mountain climber alterné
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Description
Placez un SwissBall contre un mur et positionnez vos mains dessus, écartées à la largeur des épaules. Adoptez une position de planche, en engageant vos abdominaux pour maintenir un dos droit et éviter toute cambrure. De manière dynamique, ramenez vos genoux vers le ballon en alternant les jambes, tout en maintenant la stabilité du tronc. Effectuez trois mouvements contrôlés, puis détendez votre dos en poussant les fesses vers le haut, tout en vous repoussant du ballon. Reprenez la position de départ et répétez.
Réglages
- Matériel
- SwissBall
- Positions
- Planche
- Groupes musculaires
- Hanche, fléchisseurs
- Difficulté
- Moyen
- Mouvement
- Flexion
- Mode de contraction
- Concentrique
