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Papillon des hanches
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Description
Asseyez-vous au sol, rapprochez les plantes de pieds l'une contre l'autre et laissez les genoux s'ouvrir sur les côtés. Placez les mains autour des pieds ou des chevilles, puis grandissez la colonne en vous redressant vers le ciel, les épaules basses et éloignées des oreilles. Maintenez la posture en respirant calmement, en laissant progressivement les hanches s'ouvrir sans forcer sur les genoux. Pour mobiliser davantage les hanches, montez et descendez les genoux « comme les ailes d'un papillon », de manière souple et contrôlée.
Réglages
- Matériel
- Aucun matériel
- Positions
- Assis
- Groupes musculaires
- Hanche, adducteursHanche, abducteurs
- Difficulté
- Facile
- Mouvement
- AbductionAdduction
- Mode de contraction
- Concentrique
