Fonctionnalités
Prise en charge
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Pelvic clock
LombairePilates / Yoga
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Description
Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies et pieds à plat au sol, bras à plat au sol. Imaginez une horloge sur votre bassin et amenez d'abord le pubis vers les pieds (12 h), puis vers la fesse droite (3 h), puis vers le nombril en arrondissant le bas du dos (6 h), puis vers la fesse gauche (9 h), avant de revenir au point de départ. Réalisez le tour complet de manière lente et fluide, puis changez de sens. Gardez le mouvement isolé au bassin, sans forcer le bas du dos.
Réglages
- Matériel
- Aucun matériel
- Positions
- Couché dorsal
- Groupes musculaires
- Lombaire, inclinateursLombaire, fléchisseursLombaire, extenseurs
- Difficulté
- Facile
- Mouvement
- Circumduction
- Mode de contraction
- Concentrique
