Pelvic clock en 4 pattes

Description

Mettez-vous à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches, colonne neutre. Reprenez le principe du pelvic clock et ajoutez-y la tête. Imaginez une horloge sur votre bassin et amenez d'abord le pubis vers les pieds (12 h), la tête se lève légèrement, puis vers la fesse droite (3 h), puis vers le nombril en arrondissant le bas du dos (6 h), ici la tête descend, et enfin vers la fesse gauche (9 h), avant de revenir au point de départ. Réalisez le tour complet de manière lente et fluide, puis changez de sens. Gardez le mouvement isolé au bassin, sans forcer le bas du dos, en cherchant la continuité de la colonne de bas en haut.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Position quadrupédique

Groupes musculaires

Lombaire, inclinateursLombaire, extenseursLombaire, fléchisseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Circumduction

Mode de contraction

Concentrique