Planche latérale sur les genoux (variante de « Vasisthasana »)

Description

Depuis la position à quatre pattes, ouvrez le corps sur le côté en pivotant pour venir en appui sur un genou et le bord du pied opposé. Gardez la main sous l'épaule et poussez activement le bras dans le sol. Soulevez le bassin pour l'aligner avec le tronc sans le laisser s'affaisser, et élevez le bras libre vers le ciel ou placez-le sur la hanche. Gardez la nuque longue et le regard vers le sol, sur le côté ou vers le haut selon votre confort cervical. Maintenez une respiration calme en cherchant à la fois stabilité, engagement et contrôle, puis revenez et répétez de l'autre côté.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Planche latérale

Groupes musculaires

Lombaire, inclinateursÉpaule, abducteurs

Difficulté

Facile

Mouvement

Inclinaison

Mode de contraction

Isométrique