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Pompe des omoplates
ÉpauleRenforcement
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Description
Mettez-vous en position de pompe, les bras tendus et les deux jambes en appui. Sans plier les coudes, poussez le haut du dos vers le plafond comme si vous vouliez éloigner votre poitrine du sol, puis redescendez lentement en laissant les omoplates se rapprocher. Le mouvement doit venir principalement des épaules et des omoplates, et non des coudes.
Réglages
- Matériel
- Aucun matériel
- Positions
- Planche
- Groupes musculaires
- Scapula, protracteurs
- Difficulté
- Facile
- Mouvement
- Protraction
- Mode de contraction
- Concentrique
