Pompe des omoplates sur une jambe avec sac à dos

Description

Placez un sac à dos chargé avec le poids indiqué par votre kiné sur votre dos. Mettez-vous en position de pompe, bras tendus, puis prenez appui sur une seule jambe en la gardant tendue. Sans plier les coudes, poussez le haut du dos vers le plafond comme si vous vouliez éloigner le sac du sol, puis redescendez lentement en laissant les omoplates se rapprocher. Le mouvement doit venir principalement des épaules et des omoplates, et non des coudes.

Réglages

Matériel

Poids

Positions

Planche

Groupes musculaires

Scapula, protracteurs

Difficulté

Difficile

Mouvement

Protraction

Mode de contraction

Concentrique