Pont bustier unipodal sur SwissBall avec contraction transverse & verrouillage haut du corps

Description

Vous êtes couché le dos sur un SwissBall, genoux fléchis et un anneau de pilates ou un ballon dans les mains. Vous allez élever le bassin jusqu'à ce que le tronc et les cuisses soient alignés puis vous allez expirer et rentrer le ventre pour contracter le muscle transverse et serrer l'anneau pour verrouiller le haut du corps. Dans cette position et en maintenant le pression sur l'anneau, vous allez fléchir une hanche pour décoller la jambe du sol. Vous maintenez la position puis vous relâchez et vous revenez à la position de départ.

Réglages

Matériel

Anneau pilatesSwissBall

Positions

Pont bustier

Groupes musculaires

Lombaire, fléchisseursLombaire, extenseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

FlexionExtension

Mode de contraction

Isométrique