Position chaise en torsion (« Parivrtta Utkatasana »)

Description

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur du bassin, puis pliez les genoux et reculez le bassin comme pour vous assoir. Amenez les mains devant la poitrine et effectuez une rotation du buste en venant orienter le thorax sur le côté, le coude opposé venant en contact avec le genou pour accompagner la torsion sans vous écraser. Gardez les genoux dans une trajectoire similaire, le poids du corps réparti dans les pieds, et maintenez le bassin stable pendant la rotation. Gardez la nuque longue et le regard qui suit la rotation ou reste neutre selon votre confort cervical. Maintenez une respiration calme en cherchant à la fois stabilité, contrôle et mobilité de la colonne, puis revenez et répétez de l'autre côté.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Debout

Groupes musculaires

Thoracique, rotateursHanche, extenseursGenou, extenseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

RotationsFlexion