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Posture de la main au gros orteil genou relâché
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Description
Tenez-vous debout, transférez le poids du corps sur la jambe d'appui et attrapez l'autre pied au niveau du gros orteil. Vous pouvez garder le genou semi-fléchi, et tendre progressivement la jambe vers l'avant selon votre mobilité, en gardant une traction douce sur le pied. Gardez le pied d'appui actif et stable et le bassin au-dessus de la jambe d'appui sans bascule. Gardez le buste redressé et la nuque longue. Laissez le bras opposé sur la hanche, ouvrez-le sur le côté ou tenez un mur pour aider à l'équilibre, et fixez le regard sur un point stable. Maintenez une respiration calme en cherchant à la fois stabilité, contrôle et allongement de la jambe levée, puis revenez et répétez de l'autre côté.
Réglages
- Matériel
- Aucun matériel
- Positions
- Debout
- Groupes musculaires
- Genou, fléchisseursCheville, extenseursOrteils, fléchisseurs
- Difficulté
- Moyen
- Mouvement
- FlexionExtension
